Anspach Anspannen - Entspannen Anspannen und Entspannen Anspannen und Loslassen Anspannen und Lösen 1 Anspannen und Lösen 2 Anspannen und Lösen 3 Anspannen und Lösen 4 Anspannen, entspannen Anspannung - Entspannung Anspannung und Entspannung Anspannungsübungen Extremitäten